Как правильно выбрать протеин
Протеин нужен почти всем. И сейчас я объясню – почему. Каковы вообще нормы потребления белка в сутки (на 1 кг веса тела в сутки): СПОРТСМЕНЫ: Мужчины - 2 г Женщины 1.5 г ДИВАННЫЕ СПОРТСМЕНЫ Мужчины 1.5 г Женщины 1 г При этом, тренируетесь вы для набора мышц или на жиросжигание – количество белка от этого сильно не меняется. Современная пища богата жирами и сахаром, но бедна белком. Это значит, что если специально не заморачиваться насчёт белка и есть как обычно, то протеина из пищи не хватит даже обычному человеку. Вот и получается, что протеин нужно есть почти всем и на постоянной основе. Вообще, суть протеина – восполнять недостаток белка из обычной пищи. ВИДЫ ПРОТЕИНА ЖИВОТНЫЙ Казеин (молочный) Сывороточный (молочный) Яичный Говяжий РАСТИТЕЛЬНЫЙ Соевый Пшеничный Рисовый Гороховый Конопляный Из семян подсолнечника СМЕШАННЫЙ (МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ) Если вы веган, то вам подойдут только растительные протеины. Если вегетарианец, то растительные + молочные. Если у вас непереносимость лактозы, то вам не подойдут сывороточный и казеин. Аминокислотный состав всех животных протеинов примерно одинаковый. Так же как и растительных. Но в растительных не хватает одной аминокислоты, поэтому растительный белок по качеству немного уступает животному. Что касается мультикомпонентного протеина, то часто производители кладут в него растительного белка побольше, а животного – поменьше, чтобы сэкономить на производстве. Никто никогда не пишет % типов белка. То есть – есть большой манёвр для мухлевания. Поэтому покупать мультикомпонентные протеины не советую. Из всех этих типов протеина самый дешёвый – соевый. Его часто покупают, чтобы сэкономить на белке. Кроме этого, протеин ещё делиться по степени и способу очистки. 1. Концентрат. Это когда белка 60% - 80%. Подходит больше для набора мышечной массы 2. Изолят. Это более 80% белка. Подходит хорошо для всего. Но в частности – для жиросжигания. 3. Гидролизат. Частично расщеплённый до аминокислот протеин. Подходит для тех, у кого проблема с ЖКТ. Так как он оказывает минимальную нагрузку на печень. Также еще есть протеины сырьевые (без вкуса) и со вкусовыми добавками. Протеины без вкуса гораздо дешевле (раза в 1.5), но не всем нравится вкус чистого белка. При этом эффективность обоих типов протеина одинаковая. Таймкоды: 00:00 Кому нужен протеин? 02:36 Виды протеина 02:54 Виды протеина по сырью 06:40 Виды по степени и способу очистки 08:39 Виды по наличию вкусовых добавок 10:17 Пару слов про упаковку 11:07 Мультикомпонентный протеин 12:52 Первый русский протеин 13:37 Яичный протеин (разбираю состав) 16:03 Сывороточный изолят 17:05 Говяжий гидролизат 18:16 Соевый изолят (как можно сэкономить) 20:23 Выводы ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Развес ком: https://razves.com/ Первый русский протеин: https://protein-rm.ru/ Скидка 20% на весь спортпит: https://мойэндорфин.рф/?ref=TIMKO 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Протеин нужен почти всем. И сейчас я объясню – почему. Каковы вообще нормы потребления белка в сутки (на 1 кг веса тела в сутки): СПОРТСМЕНЫ: Мужчины - 2 г Женщины 1.5 г ДИВАННЫЕ СПОРТСМЕНЫ Мужчины 1.5 г Женщины 1 г При этом, тренируетесь вы для набора мышц или на жиросжигание – количество белка от этого сильно не меняется. Современная пища богата жирами и сахаром, но бедна белком. Это значит, что если специально не заморачиваться насчёт белка и есть как обычно, то протеина из пищи не хватит даже обычному человеку. Вот и получается, что протеин нужно есть почти всем и на постоянной основе. Вообще, суть протеина – восполнять недостаток белка из обычной пищи. ВИДЫ ПРОТЕИНА ЖИВОТНЫЙ Казеин (молочный) Сывороточный (молочный) Яичный Говяжий РАСТИТЕЛЬНЫЙ Соевый Пшеничный Рисовый Гороховый Конопляный Из семян подсолнечника СМЕШАННЫЙ (МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ) Если вы веган, то вам подойдут только растительные протеины. Если вегетарианец, то растительные + молочные. Если у вас непереносимость лактозы, то вам не подойдут сывороточный и казеин. Аминокислотный состав всех животных протеинов примерно одинаковый. Так же как и растительных. Но в растительных не хватает одной аминокислоты, поэтому растительный белок по качеству немного уступает животному. Что касается мультикомпонентного протеина, то часто производители кладут в него растительного белка побольше, а животного – поменьше, чтобы сэкономить на производстве. Никто никогда не пишет % типов белка. То есть – есть большой манёвр для мухлевания. Поэтому покупать мультикомпонентные протеины не советую. Из всех этих типов протеина самый дешёвый – соевый. Его часто покупают, чтобы сэкономить на белке. Кроме этого, протеин ещё делиться по степени и способу очистки. 1. Концентрат. Это когда белка 60% - 80%. Подходит больше для набора мышечной массы 2. Изолят. Это более 80% белка. Подходит хорошо для всего. Но в частности – для жиросжигания. 3. Гидролизат. Частично расщеплённый до аминокислот протеин. Подходит для тех, у кого проблема с ЖКТ. Так как он оказывает минимальную нагрузку на печень. Также еще есть протеины сырьевые (без вкуса) и со вкусовыми добавками. Протеины без вкуса гораздо дешевле (раза в 1.5), но не всем нравится вкус чистого белка. При этом эффективность обоих типов протеина одинаковая. Таймкоды: 00:00 Кому нужен протеин? 02:36 Виды протеина 02:54 Виды протеина по сырью 06:40 Виды по степени и способу очистки 08:39 Виды по наличию вкусовых добавок 10:17 Пару слов про упаковку 11:07 Мультикомпонентный протеин 12:52 Первый русский протеин 13:37 Яичный протеин (разбираю состав) 16:03 Сывороточный изолят 17:05 Говяжий гидролизат 18:16 Соевый изолят (как можно сэкономить) 20:23 Выводы ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Развес ком: https://razves.com/ Первый русский протеин: https://protein-rm.ru/ Скидка 20% на весь спортпит: https://мойэндорфин.рф/?ref=TIMKO 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html