Что такое АНАЛОГИЧНЫЕ упражнения и зачем они нужны?
Таймкоды: 00:00 Что такое аналогичные упражнения 01:21 Какие бывают аналоги 05:38 Когда и зачем использовать аналоги 07:50 Неочевидные аналоги 08:33 Выводы Аналогичные упражнения или аналоги, это такие упражнения, которые схожи друг с другом как по основным работающим мышцам, так и биомеханически (похожее движение). Исходя из этого аналоги можно разделить на 3 группы. 1. Полные аналоги. Это такие упражнения, которые почти одно и тоже и отличаются зачастую только по инвентарю. Например: Становая тяга на прямых ногах Становая тяга с резиной Становая тяга с гантелями Становая тяга на прямых ногах в машине смита Но даже такие аналоги, это не одно и тоже. Нюансы есть. И для некоторых людей они могут быть весьма существенными. 2. Неполные аналоги. Это аналоги, которые отличаются немного по больше. Хотя всё ещё являются довольно похожими. Например: Подтягивания к груди широким хватом Тяга с верхнего блока к груди широким хватом Мышцы те же самые и движение похоже. Но разница в том, что в одном упражнении мы подтягиваем тело, а в другом – тянем ручку. И эта разница уже более существенная, чем просто разный инвентарь. 3. Условные аналоги. Тут разница ещё больше. Например: Приседания в машине смита сумо Приседания с фиксацией голени. И то, и то приседания. И там и там работает передняя поверхность бедра. Но разница есть уже и по мышцам, и по биомеханике. В общем – это упражнения похожи примерно на 50%. Кому и для чего использовать аналоги? Они нужны, во-первых, для разнообразия. Именно аналоги делают ваши тренировки разнообразными и более эффективными, и позволят вам проще набирать силу и массу мышц. Во-вторых, если у вас травмы, и одно упражнение вы не можете делать из-за боли в суставе. То, вполне, возможно, что аналогичное упражнение вы вполне сможете делать. В-третьих, техническая 3амена упражнения. Например, ваш тренажёр или штанга заняты. И тут придут на помощь аналоги. В-четвёртых, вы физиологически не можете выполнять какое-то упражнение. Не можете сесть со штангой нормально. Пятки отрываются, спина горбиться, тащит вас вперёд. А какой-нибудь аналог более-менее нормально можете сделать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Таймкоды: 00:00 Что такое аналогичные упражнения 01:21 Какие бывают аналоги 05:38 Когда и зачем использовать аналоги 07:50 Неочевидные аналоги 08:33 Выводы Аналогичные упражнения или аналоги, это такие упражнения, которые схожи друг с другом как по основным работающим мышцам, так и биомеханически (похожее движение). Исходя из этого аналоги можно разделить на 3 группы. 1. Полные аналоги. Это такие упражнения, которые почти одно и тоже и отличаются зачастую только по инвентарю. Например: Становая тяга на прямых ногах Становая тяга с резиной Становая тяга с гантелями Становая тяга на прямых ногах в машине смита Но даже такие аналоги, это не одно и тоже. Нюансы есть. И для некоторых людей они могут быть весьма существенными. 2. Неполные аналоги. Это аналоги, которые отличаются немного по больше. Хотя всё ещё являются довольно похожими. Например: Подтягивания к груди широким хватом Тяга с верхнего блока к груди широким хватом Мышцы те же самые и движение похоже. Но разница в том, что в одном упражнении мы подтягиваем тело, а в другом – тянем ручку. И эта разница уже более существенная, чем просто разный инвентарь. 3. Условные аналоги. Тут разница ещё больше. Например: Приседания в машине смита сумо Приседания с фиксацией голени. И то, и то приседания. И там и там работает передняя поверхность бедра. Но разница есть уже и по мышцам, и по биомеханике. В общем – это упражнения похожи примерно на 50%. Кому и для чего использовать аналоги? Они нужны, во-первых, для разнообразия. Именно аналоги делают ваши тренировки разнообразными и более эффективными, и позволят вам проще набирать силу и массу мышц. Во-вторых, если у вас травмы, и одно упражнение вы не можете делать из-за боли в суставе. То, вполне, возможно, что аналогичное упражнение вы вполне сможете делать. В-третьих, техническая 3амена упражнения. Например, ваш тренажёр или штанга заняты. И тут придут на помощь аналоги. В-четвёртых, вы физиологически не можете выполнять какое-то упражнение. Не можете сесть со штангой нормально. Пятки отрываются, спина горбиться, тащит вас вперёд. А какой-нибудь аналог более-менее нормально можете сделать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html